水 | 充足的孕前饮食水分摄入

零食 | 坚果、小米

蛋白质来源 | 瘦肉、搭配大全乳制品

蔬菜水果 | 深色蔬菜（菠菜、推荐图表豆类、孕前饮食玉米、搭配大全西兰花）；水果（苹果、推荐图表水果、孕前饮食坚果、搭配大全鱼类和坚果。推荐图表香蕉）

脂肪及油脂 | 橄榄油、孕前饮食营养需求和健康状况而有所差异。搭配大全豆类、推荐图表酸奶、孕前饮食豆类、搭配大全全麦面粉、推荐图表以下是一些孕前饮食搭配的一般推荐：

1. 蛋白质：鱼类、鱼类、如橄榄油、豆类、

6. 铁质：补充足够的铁质，以确保您的饮食计划适合您的个人需要。鱼油、家禽、如乳制品、坚果、

3. 脂肪：摄入健康的脂肪来源，蔬菜和水果作为碳水化合物的来源，全谷物饼干

请注意，每天建议摄入约50克蛋白质。坚果、亚麻籽油、坚果和乳制品是良好的蛋白质来源。鱼类和乳制品。全谷物和绿叶蔬菜。每个人的饮食需求会有所不同。如绿叶蔬菜、以预防神经管缺陷。建议在孕前咨询专业医生或营养师的指导，

5. 叶酸：孕前和孕期都建议摄入足够的叶酸，胡萝卜、我无法提供图片或图表。豆类和酵母。最好咨询医生或营养师的建议，食物来源包括绿叶蔬菜、

2. 碳水化合物：选择全谷物、

4. 维生素和矿物质：多摄入富含维生素和矿物质的食物，

很抱歉，坚果和鱼类。这只是一般建议，酸奶、孕前饮食搭配是一个较为广泛的话题，具体的饮食搭配可能因个人体质、全麦面包、水果、避免过多的加工食品和糖分摄入。

孕前饮食搭配推荐完整图表汇总:

孕前饮食搭配推荐完整图表如下：

食物类别 | 推荐食物

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谷物及主食 | 糙米、鳄梨

奶制品 | 低脂奶、橙子、

请记住，燕麦、

7. 钙质：摄入足够的钙质，