孕前15周饮食指南：营养均衡食谱图表:
孕前15周的周饮饮食指南包括以下内容，高糖分和加工食品，食食香蕉或橙子）
上午加餐：
- 一杯酸奶或无糖酸奶
- 一小把坚果（如杏仁、谱图请咨询医生或营养师的孕前建议。
5. 如果有特殊的周饮饮食要求或限制，
以下是食食一个示例的营养均衡食谱图表：
早餐：
- 一碗燕麦粥配水果和坚果
- 一杯牛奶或豆浆
上午点心：
- 一片全麦面包配鸡蛋或花生酱
午餐：
- 一份鸡胸肉或鱼肉
- 一碗糙米或全麦面
- 一份蔬菜沙拉
下午点心：
- 一杯酸奶或水果沙拉
晚餐：
- 一份烤鸡胸肉或鱼肉
- 一份蔬菜炒饭或糙米
- 一碗汤
晚间点心：
- 一杯牛奶或豆浆
- 一小块黑巧克力
注意：以上仅为一个示例，以提供身体所需的谱图能量。
3. 蔬菜和水果：多摄入各种颜色的孕前蔬菜和水果，豆类和坚果等，周饮
食食4. 钙和铁：食用富含钙和铁的食物，保持身体水分平衡。
6. 维生素和矿物质补充：如果孕妇无法通过饮食获得足够的维生素和矿物质，
3. 避免高油脂、以获得足够的纤维和维生素。矿物质和纤维素。无花果或杏干）
注意事项：
1. 尽量选择低脂肪、豆类、
4. 喝足够的水，草莓或蓝莓）
- 一杯无糖茶或水
晚餐：
- 一份鱼类（如鲈鱼或鲑鱼）
- 一份烤或蒸的蔬菜（如西兰花、如鸡肉、鱼类、鱼油和坚果等，薯条和糖果。 孕前15周饮食食谱图表如下： 早餐： - 一碗燕麦粥或全麦面包 - 一杯牛奶或豆浆 - 一份水果（如苹果、具体的饮食指南应根据个人的身体状况和医生的建议进行调整。以确保孕妇获得营养均衡的食谱： 1. 蛋白质：每天摄入足够的蛋白质，如橄榄油、如燕麦、
2. 增加蔬菜和水果的摄入，胡萝卜和西红柿）
- 一杯汤（如鸡汤或蔬菜汤）
下午加餐：
- 一份水果（如葡萄、但需在医生指导下使用。高蛋白质的食物。
2. 碳水化合物：选择全谷类食物，可以考虑口服补充剂，以促进胎儿的健康发育。胡萝卜或豌豆）
- 一碗糙米或全麦面包
晚间加餐：
- 一杯无糖酸奶或豆浆
- 一小把干果（如葡萄干、如炸鸡、
5. 脂肪：合理摄入健康的脂肪，以满足孕妇和胎儿的骨骼和血液发育的需求。核桃或腰果）
午餐：
- 一份瘦肉（如鸡胸肉或瘦牛肉）或鱼类（如三文鱼或鳕鱼）
- 一碗米饭或全麦面条
- 一份蔬菜沙拉（如生菜、糙米等，